Công cụ giúp tập luyện cho việc thở sâu và đều.
Thở sâu và đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm:
- Giảm căng thẳng và lo âu: Thở sâu kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn, giảm cortisol (hormone căng thẳng).
- Cải thiện oxy cung cấp cho cơ thể: Thở sâu tăng lượng oxy đến não và các cơ quan, cải thiện chức năng tế bào và tăng năng lượng.
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Giảm nhịp tim và huyết áp, cải thiện tuần hoàn máu.
- Tăng cường chức năng phổi: Thở sâu giúp mở rộng dung tích phổi, cải thiện hiệu quả hô hấp.
- Cải thiện tiêu hóa: Kích thích tuần hoàn và thư giãn cơ thể, hỗ trợ chức năng tiêu hóa tốt hơn.
- Tăng cường tập trung và tinh thần minh mẫn: Cung cấp nhiều oxy cho não, giúp cải thiện sự tập trung và khả năng ra quyết định.
- Cải thiện giấc ngủ: Thở sâu trước khi ngủ giúp thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Thực hành:
Breathe in: Hít vào | Breathe out: Thở ra
Lưu ý:
- Hơi thở đều, chậm, nhẹ
- Trong quá trình thực hiện, chỉ tập trung quan sát, quán chiếu hơi thở vào ra mà không có suy nghĩ nào khác.
Tags
Tiện ích cuộc sống